■自暴自棄になっているときは最小限自分が今しておこうと思えることだけに集中する

たとえば眠ることは多くの人にとって心地よいことが多いです。その場合は、気持ちよく睡眠をとってから、そのあと何かを考えるようにすると良いかもしれません。

夜中に不安になって起き出して、あれこれ何かをやり始めると睡眠時間が失われてしまうよくない循環になってしまっているケースが多いからです。すると体の調子も少し優れなかったりして、昼寝を多めにしてしまったりということになってしまい自分のペースをくずしてしまうことがあるはずです。

１　睡眠時間を確保
２　エネルギーとなる食品を確保
３　適度な人間関係を見つける
４　生きる目的をより充実させる
５　目標となる人や生き方を見つける

などと
少しずつペースを回復させていくのがいいかもしれません。
いきなりペースを戻そうとすると、うまく行かないこともあるかもしれませんので、徐々に良い循環が起こるサイクルへ戻していくと、うまくいく確率がアップするはずですね。

するとだんだん生活の余裕が出てきたり、何か新しいと思えるようになってくるかもしれません。

その段階で

６少し新しいことを始めたり、体を動かして鍛えたり、人生をよりよくしよう

と思えるかもしれません。あまり先の目標や過去の戻ることはない時間ばかりにフォーカスせずに、今何をやりたいのかそのために何ができるかにフォーカスして生きると後悔が少なくなるかもしれません

特に暑さ寒さ等で眠れていない、体調が崩れている場合には、先のことを考えるためにはまず体調を元に戻した方がいいはずですね。